Las 10 reglas para un estilo de vida saludable

LA puntos clave para un estilo de vida saludableque te permita sentirte bien el mayor tiempo posible, al alcance de todos, si bien muchas veces los olvidemos…

1. Bebe unos 2 lts. de agua corriente al día

LEl agua es un ingrediente fundamental del cuerpo. y es el que está presente en mayor cantidad. Es fundamental para todos los procesos fisiológicos y reacciones bioquímicas del cuerpo.o. Asimismo es una manera de que el cuerpo elimine los desechos y es importante para regular la temperatura corporal.

No hay un solo proceso o sistema dentro de nuestro cuerpo que no dependa del agua; con lo que es fácil entender de qué manera la estabilidad del agua es fundamental para sentirse bien. pagsPara asegurar la cantidad correcta de agua para el cuerpo, aún debe tomar unos dos litros de agua al día.tomado a menudo y en pequeñas cantidades.

2. Come muchas frutas y verduras de temporada

Las frutas y verduras tienen una acción antioxidante bien documentada y contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales y otras sustancias fundamentales para el organismo. Numerosos estudios demostraron que Una dieta rica en alimentos vegetales resguarda frente a la aparición de patologías muy extendidassi sobre todo en los países desarrollados: patologías cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, nosologías del sistema digestivo e inclusive trastornos respiratorios y cataratas.

El consumo de proporciones correctas de frutas y verduras asegura que haya un suministro adecuado de nutrientes para el cuerpo yal tiempo, permite reducir las calorías ingeridas en la dieta tanto porque las grasas vegetales y los azúcares son limitados como por el hecho de que estos alimentos tienen un alto poder satisfactorio. De ahí que, un estilo de vida saludable no puede prescindir de una dieta rica en frutas y verduras, preferentemente de temporada.

3. Grasas moderadas, especialmente sobresaturadas

Las grasas son esenciales para el organismo pero no podemos exagerar; también es primordial escoger grasas de calidad. La cantidad de grasa que afirma una buena salud cambia de persona a persona; Sin embargo, a título indicativo, en la dieta de un adulto sedentario, las grasas deberían suponer cerca del 20-25 % del total de calorías del día a día, y en un sujeto muy deportista puede llegar hasta el 35 %.

No obstante, lo esencial no es solo el valor calórico de la grasa, sino asimismo su calidad. Por poner un ejemplo, la mantequilla, por servirnos de un ejemplo, tiene menos grasa que el aceite de oliva pero aporta una cantidad considerablemente mayor de grasas sobresaturadas, además de esto el aceite de oliva no contiene colesterol y 100 gramos de mantequilla contienen 25 mg de colesterol.

4. Modera tu consumo de azúcar

Los azúcares son nutrientes fundamentales pero, de nuevo, no tienes que excederte. La base de una dieta saludable es una cantidad equilibrada de carbohidratos.

Naturalmente, no solamente los azúcares que añadimos para azucarar, sino todos esos también que son naturales en los alimentos. La leche, por ejemplo, ahora contiene azúcar, lactosa, con lo que endulzarla más con otros azúcares no es una buena práctica.

5. Modera tu consumo de sal

El consumo alto de sal puede favorecer un incremento de la presión arterial, especialmente en sujetos predispuestos. Tan bueno como eso, los escenarios altos de sodio incrementan el peligro de desarrollar algunas enfermedades cardiovasculares, enfermedades renales y cáncer de estómagoo; También se estima que causa un mayor peligro de osteoporosis. Según con un estudio reciente, Un consumo de poco menos de 6 gramos de sal, que corresponde a aproximadamente 2,4 gramos de sodio, representa un óptimo compromiso entre los requisitos de gusto y la prevención de peligros asociados con el exceso de sodio..

Pero ten precaución con el sodio «oculto» o sea, presente de manera natural en los alimentos, pues eso ayuda a alcanzar la cuota máxima diaria.

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6. No fumes

el es de fumar daña varios órganos y sistemas y causa muchas patologías graves y también incapacitantes. Provoca serios problemas respiratorios y está íntimamente relacionado con varias patologías del sistema cardiovascular. Además, el 85% de los cánceres de pulmón y el 30% de todos y cada uno de los cánceres son atribuibles al tabaco.

7. Limita tu consumo de alcohol

Una aceptable copa de vino con las comidas, quizás no todos los días, está bien y puede ser un placer. exagerar con el alcoholPero, es extremadamente arriesgado para la salud. Para evitar que el alcohol dañe el organismo, no se deben exceder las cantidades recomendadas: un hombre adulto no debe beber mucho más de 2 o tres entidades de alcohol cada día, y una mujer no mucho más de 2.

Además de esto, en el contexto de un método de vida beneficioso para la salud, el valor calórico del alcohol no debe subestimarse. Por poner un ejemplo, copa de vino de 125ml una unidad de alcohol y contiene alrededor de 90 calorías.

8. ¡Date prisa!

Al menos un estilo de vida saludable necesita 30 minutos de movimiento por día; no quiere decir que debas ir al gimnasio todos y cada uno de los días, sino tienes que, en la vida cotidiana, planear moverte durante al menos treinta minutos seguidos, por ejemplo, ir al trabajo caminando o en bicicleta (siempre y cuando resulte posible). ). También es esencial dedicar una hora, cuando menos dos o tres ocasiones por semana, a dedicarla a una actividad física adecuada a tu estado general de salud.

9. Controla tu peso corporal

El sobrepeso y la obesidad son la base de varias y graves nosologías, incluidas las anomalías de la salud cardiovasculares y el cáncer. La grasa mucho más peligrosa es la grasa visceral, es decir, ubicada en la región del abdomen. Si respeta todas y cada una de las reglas descritas anteriormente, el sobrepeso terminantemente no es un inconveniente. Sin embargo, siempre es conveniente mantener la báscula y el tocino bajo control para evitar kilos de sobra que podrían ser perjudiciales para la salud.

10. Duerme lo bastante

El sueño ideal para un adulto dura siete/ocho horas. No dormir lo bastante incrementa los niveles de agobio y puede contribuir a inconvenientes metabólicos, resultando en un incremento del peligro de patología cardiovascular. Además, el sueño insuficiente desgasta el sistema inmunológico y causa problemas de memoria y concentración.

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